Sırt Kasları Zayıfsa Duruş Çöker mi? Zafer Aksungur Yanıtladı
Günlük hayatta öne doğru eğilen duruş, yuvarlanan omuzlar ve başın önde konumlanması artık pek çok kişi için “normal” kabul ediliyor.
Oysa Fizyoterapist Zafer Aksungur, bu tablonun tesadüf olmadığını ve kas gelişimiyle doğrudan ilişkili olduğunu vurguluyor. Aksungur’a göre duruş bozukluklarının temeli, doğuştan baskın olan kas grupları ile sonradan güçlendirilmesi gereken kaslar arasındaki dengesizlikte yatıyor.
Doğuştan gelen denge zamanla bozulabiliyor
Zafer Aksungur’un paylaştığı bilgilere göre, insan bedeni anne karnındayken fleksör kasların (öne doğru bükülmeyi sağlayan kaslar) baskın olduğu bir pozisyonda gelişiyor. Doğum öncesi duruşun da bu yapıya göre şekillendiğini belirten Aksungur, ekstansör yani sırt kaslarının gelişimini ise doğumdan sonra tamamladığını ifade ediyor.
Bu noktada kritik olan unsur, sırt kaslarının yeterince güçlendirilip güçlendirilmediği. Aksungur’a göre ekstansör kaslar aktif şekilde çalıştırılmaz ve güçlendirilmezse, vücut zamanla öne doğru çöken bir postüre yöneliyor. Bu durum yalnızca estetik bir sorun değil; boyun, sırt ve bel ağrılarının da temelini oluşturabiliyor. Uzmanlar, modern yaşamda uzun süre oturma, hareketsizlik ve ekran başında geçirilen zamanın bu süreci hızlandırdığına dikkat çekiyor.
Zafer Aksungur: “Postür kendiliğinden düzelmez”
Fizyoterapist Zafer Aksungur, duruş bozukluklarının “düz dur” uyarılarıyla ya da kısa süreli egzersizlerle kalıcı olarak düzelmeyeceğini vurguluyor. Konuyla ilgili paylaştığı videoda da bu noktaya dikkat çeken Aksungur, postürün kas dengesiyle şekillendiğini ifade ediyor. Aksungur’a göre, “Ekstansör kaslar yeterince güçlendirilmezse, vücut doğal olarak fleksörlerin baskın olduğu öne eğik pozisyona geri döner.”
Aksungur, sırt kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerin yanı sıra, kişinin günlük duruş alışkanlıklarını da gözden geçirmesi gerektiğini belirtiyor. Uzun süreli oturma, başın öne doğru konumlanması ve hareketsizlik, sırt kaslarının devre dışı kalmasına neden olabiliyor. Bu nedenle postürün korunması için yalnızca egzersiz değil, gün içindeki kullanım alışkanlıklarının da düzenlenmesi gerektiğini söylüyor.
Uzmanlara göre, sırt kaslarının bilinçli şekilde güçlendirilmesi ve kas grupları arasındaki dengenin sağlanması, hem duruşun iyileştirilmesinde hem de kronik ağrıların önlenmesinde kilit rol oynuyor.
